Những điều cần biết về đau cơ xương khớp tuổi trung niên

Nguyên nhân gây tình trạng đau cơ xương khớp tuổi trung niên

Xương khớp phát triển hay thoái hóa là do tỷ lệ của 2 quá trình đối ngược nhưng luôn xảy ra song song: tái tạo và phá huỷ. Khi vào tuổi trung niên, quá trình phân hủy của xương thường diễn ra nhanh hơn sự tạo thành. Xương bắt đầu suy yếu và khi đó xảy ra quá trình mất xương (giảm mật độ xương). Quá trình này làm lớp sụn bắt đầu mỏng dần, phần xương dưới sụn bị lão hóa, áp lực cơ thể sẽ chèn ép lên phần xương dưới sụn, gây đau nhức khi vận động hay thay đổi tư thế.

Bên cạnh đó, ở độ tuổi trung niên, sự chuyển hóa suy giảm. Máu và chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể vì thế cũng giảm dần. Hệ xương khớp không được bổ sung đầy đủ các chất hoạt dịch lỏng và chất nhờn, xương khớp bị ma sát khi vận động gây đau nhức.

Vào giai đoạn chuyển mùa, khi thời tiết trở lạnh hoặc áp suất không khí giảm, tình trạng đau xương khớp cũng tăng cao:

• Khi nhiệt độ giảm làm cho cơ gân bị co rút lại, lưu thông dịch khớp giảm đi làm sự ma sát giữa các đầu xương tăng lên. Trời lạnh cũng làm cho mạch máu tại các vùng da co lại, tuần hoàn máu đến các khớp xương bị hạn chế, gây đau nhức khi cử động.

• Khi vào hè, áp suất không khí giảm, khiến cho các khớp giãn ra và chèn ép vào các dây thần kinh xung quanh và gây đau.

Đặc biệt khi còn trẻ, nếu bạn có những hoạt động quá mức và không phù hợp như: Vận động thể thao quá sức; thường xuyên đi giày cao gót; thói quen bẻ tay; ngồi và làm việc sai tư thế; làm việc trong môi trường nặng nhọc,… sẽ để lại di chứng và dẫn đến đau xương khớp khi bước vào tuổi trung niên.

Biện pháp giúp ngăn ngừa tình trạng đau cơ xương khớp tuổi trung niên

Vận động thể dục, thể thao phù hợp và lành mạnh. Ở giai đoạn tuổi trung niên nên tham gia các hoạt động bổ ích như: Đạp xe đạp, đi bộ, tập dưỡng sinh,… Điều này sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, tăng cường sức mạnh của các cơ quanh khớp, làm giảm áp lực lên bề mặt sụn, khiến cho xương khớp được khỏe mạnh.

Trong sinh hoạt hằng ngày, cần chú ý các tư thế, tránh gây áp lực lên các khớp: Hạn chế việc nằm sấp; ngồi, đi, đứng cần thẳng lưng; không thẳng lưng cúi xuống khi bê vật nặng,… Đặc biệt bước vào tuổi trung niên, chúng ta nên tránh làm việc và lao động quá sức khiến xương khớp bị quá tải gây đau nhức.

Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng đau xương khớp. Do đó, ở tuổi trung niên nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, các vitamin và chất khoáng khác vào trong bữa ăn hàng ngày (các loại rau, củ, quả, trứng, sữa, cá, tôm, cua,...) để làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Nên giảm các thực phẩm giàu chất béo và đường (đồ ngọt, các đồ ăn nhanh,…) để duy trì thể trạng cân đối, tránh tình trạng béo phì sẽ làm gia tăng áp lực lên xương khớp và gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, khi bị đau có thể sử dụng các loại kem bôi tạo cảm giác nóng tại chỗ, giúp giảm đau nhanh chóng. Cảm giác nóng từ thuốc thoa giúp làm giãn mạch gần kề dưới da, vừa kích thích tưới máu tới các vùng cơ bị đau, vừa tạo điều kiện cho các chất giảm đau dễ thẩm thấu tới vùng bị đau hơn, nhờ đó hiệu quả giảm đau nhanh hơn.

Có một vấn đề đặc biệt cần lưu ý ở những người trung niên mắc bệnh xương khớp, đó là thường xuyên thăm khám bác sĩ đều đặn, để theo dõi tình trạng bệnh, tránh trường hợp đau xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn.