Bài tập săn chắc vòng 3 của nàng gymer Sài Gòn

Chủ nhật - 25/03/2018 01:38

4 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp chị em sở hữu đường cong chữ S.

4 bài tập hiệu quả giúp dáng đẹp sexy của hot girl phòng gym Sài thành

Từng bị nhà tuyển dụng việc làm từ chối vì béo, thừa cân, cô nàng Sài Gòn tên Yến Xuân quyết định đi tập gym để đạt số đo hình thể đẹp mắt 85-57-94 (cm). Từ chỗ muốn tập để giảm cân, cải thiện hình dáng vòng 3, bộ môn gym trở thành niềm đam mê mỗi ngày của Yến Xuân ở hiện tại.

Để giúp chị em có dáng vóc đẹp, tự tin mặc bikini đi biển mùa hè này, Yến Xuân chia sẻ loạt 5 bài tập hữu ích giúp thon gọn đùi, săn chắc vòng 3 như sau:

1. Đá chân ngang: Tìm một điểm tựa, đứng thẳng người, duỗi mũi chân trái đá sang ngang cao nhất có thể. Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 nhịp cho mỗi chân.

2. Bật nhảy: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay trước ngực. Hạ trọng tâm cơ thể từ trên cao xuống cùng lúc lấy đà bật người, hai tay đưa ra sau. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

Động tác bật nhảy

3. Lunge: Đứng thẳng người. Bước chân trái lên trên, khuỵu gối vuông góc, sau đó đứng thẳng người, trở về vị trí ban đầu. Động tác thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp.

4. Đá chân sau: Đứng thẳng người, mũi chân duỗi thẳng, đá ra sau. Động tác thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp.

5. Squat bước ngang: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Ở tư thế squat, di chuyển chân trái sang ngang, rồi quay về vị trí cũ. Sau đó, di chuyển chân phải sang ngang, quay về vị trí cũ. Động tác thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp.