3 động tác "thần thánh" giúp nâng cơ mông hiệu quả

Có nhiều nguyên nhân khiến vòng 3 chảy xệ như: 

- Chế độ ăn kiêng khắt khe, ít đạm, ít chất béo

- Lười tập luyện, ít vận động

- Ngồi nhiều, nằm nhiều

- Do tuổi tác 

- Lực hút của trái đất

Vì thế các bài tập giúp nâng cơ mông sẽ có hướng ngược lại với chiều hút của trái đất. Chủ yếu là các bài đá chân sau cao, giúp đẩy, làm săn chắc vòng 3. Thông thường các bài như thế cũng có tác động cả vào phần đùi với nguyên tắc đùi khỏe - mông khỏe. Vì thế việc luyện tập 3 động tác nâng cơ mông dưới đây cũng sẽ giúp chị em có được cặp đùi "mật ong" đầy đặn, săn chắc.

Một lưu ý là với người chưa quen, các động tác này có thể gây nhức và mỏi cơ trong những ngày đầu. Tuy nhiên, bạn nên duy trì tập mỗi ngày thì khoảng ít lâu sau đó, khi cơ thể quen dần, cơn đau sẽ biến mất. Chỉ mất khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày mà vòng 3 khỏe và gợi cảm hơn, tại sao chúng ta lại không thử ngay bài tập dưới đây?

3 động tác giúp nâng cơ mông hiệu quả