Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrests?

Nếu bạn đang lăn tăn vì vòng 3 lép kẹp hoặc chảy xệ vì ngồi quá nhiều, thì không còn biện pháp nào hiệu quả hơn là tập squat - những bài tập tác động trực tiếp lên vòng 3 giúp căng mẩy và săn gọn như thiên thần Victoria's Secrets Lais RIbeiro.

Có thể nói, Lais là tín đồ trung thành của các bài tập mông với cường độ nặng, từ một cô gái mảnh khảnh và có phần hốc hác, Lais đã vụt sáng trở thành thiên thần quyến rũ không kém gì các cô nàng Adriana Lima, Rosie Huntington,... đình đám. 

Lais là siêu mẫu sở hữu số đo vòng 3 vô cùng chuẩn mực và săn gọn.

Cô là hình tượng đáng mơ ước của phụ nữ thế giới bởi lối sống yêu thể thao, đặc biệt các bài tập squat giúp cô có thân hình quyến rũ, gợi cảm.

Phô diễn đường cong nuột nà cùng các trang phục tắm đầy khiêu khích, gợi cảm,

Lais hiện là một trong những siêu mẫu được nhiều thương hiệu thời trang danh tiếng ái mộ bởi thần thái hút hồn và body gợi cảm, săn chắc.

Vừa qua, Lais đã có những shoot hình thời trang đầy ấn tượng với tạp chí GQ Mexico số tháng 9.

Để sở hữu thân hình như Lais, quả thật không hề khó khăn nếu bạn thực sự kiên trì và mong muốn cải thiện các vấn đề về hình thể ở bản thân. Dưới đây là 2 bài tập squat đơn giản mà ngay cả những cô nàng công sở cũng hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại văn phòng.

1. Squat khép đùi

Với động tác này, bạn chỉ cần đứng thẳng người, hai bàn chân ép sát vào nhau, hai tay đưa trước ngực. Giữ cơ thể ở mức thoải mái nhất để lấy thăng bằng, từ từ cúi người về phía trước, trọng tâm dồn vào hai bắp đùi và phần mông. Đối với các bài tập squat, điều bạn lưu ý là phần lưng phải thật thẳng khi cúi người, như vậy sẽ dồn trọng tâm xuống phần mông và đùi để đốt cháy các cơ bắp.

2. Squat cơ bản

Đối với động tác này, bạn có thêt tập ở mọi nơi, từ nhà đến văn phòng vì đơn giản và vô cùng hiệu quả. Khác với động tác ở trên, squat cơ bản yêu cầu bạn đứng dang rộng bằng vai, tay ép sát người. Từ tư hạ người xuống về phái trước, vẫn phải dồn hết sức vào phần đùi và mông và lưng tuyệt đối thẳng. Với bài tập này, bạn nên tập 30 lần mỗi hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hãy tham khảo đoạn video dưới đây nếu bạn vẫn còn băn khoăn về tư thế tập squat chính xác: